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运动过量也会对健康产生伤害

时间:2019-03-12 14:16 来源:未知 浏览量

运动过量也会对健康产生伤害





一些研究发现,运动过度和运动不足一样对健康有害,过度运动对人的伤害几乎和懒洋洋地呆在家里一样大。科学家通过数据分析发现,只要每周锻炼时间不超过14小时,锻炼越多,压力和焦虑程度越低,信心和智力水平越高,运动有益于人类的身心健康。然而,如果超过上限,那运动就是过犹不及,这不仅对人体健康有害,甚至还可能带来一些伤害。


脂肪没有减少而是增加,运动完无法入睡,心情不好,容易激动、疲劳、膝盖疼痛、感冒、关节、骨骼或四肢受伤,如果你在运动中出现了这些情况,那么你就是过度训练了。

下面我们就来具体说说过度训练的坏处:

1 .训练效果不进反退,即使是有规律地进行锻炼,你也会感觉越来越虚弱,速度越来越慢,而且你的活力也会一天天下降,甚至以前能举起的重量都举不起来了。

2 .过度训练会导致肌肉萎缩和脂肪堆积,尽管它会燃烧比以前更多的热量,但它的主要来源是葡萄糖/肝脏糖和珍贵的肌肉组织。相反,荷尔蒙失衡会导致更多的脂肪。


3 .休息时感到不安,容易激动,无法入睡。症状包括过度兴奋、焦虑和无法集中精力(尤其是在运动表现方面),即使是在休息了一整天也一样。而且睡眠会受到干扰,导致恢复速度较慢,静息心率更高。

加拿大多伦多大学的研究人员称,中等强度的锻炼是每周三次有氧运动。过高的运动强度和剧烈的运动,比如每周五次或更多的有氧运动,反而会降低免疫力。


科学家已经注意到过度运动对免疫系统有害,特别是对那些刚刚开始锻炼的人来说,运动量不能太大。不过随着长期坚持运动,身体机能会逐渐改善,能承担的运动量也就会自然增加。
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