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肾健康的六成因素您能掌控

时间:2019-03-15 15:06 来源:未知 浏览量

肾健康的六成因素您能掌控





  追求肾健康,就要关注影响因素。余学清认为,生活方式对于健康的影响高达60%。现在很多人说起来又恨又怕的遗传因素,在他看来,肾病发生的遗传因素仅占7%~12%,而且基因问题就像手枪里的子弹,虽然危险,但上好保险,就能把它困在那里。良好的生活方式、日益精进的医疗等,都是可掌控的“保险”。

  保肾护肾,需要切实的行动,包括合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。

  “心理”被余学清提到了首位,认为它关系着人体免疫力的保持。不能鼓励人们把不高兴都埋藏在心里,盲目追求“温柔、脾气好”。在这方面女性比男性的优势强——女性多有闺密,三两知己坐到一起,该吐槽时不忍着,宣泄过后情绪就会好转。

  饮食调整上,建议清淡饮食,“二多三少”。“二多”,就是多吃低脂优质蛋白,多吃新鲜青菜水果;“三少”,就是少油、少盐、少饭。

  这其中需要根据个体调整,比如吃橙子,含钾高,降压又减轻心率紊乱问题,对心血管好;但如果已经肾有问题了,本身就钾排泄代谢不好,就不能多吃橙子。

  饮食调整细节多,教您掌握最重要一条:营养均衡的基础上,保证大便通畅。尤其是肾病爱招惹的中老年人,不要为了好入口而偏爱精、软、糯的食物,粗纤维更有助保障不便秘。

  戒烟限酒,香烟烟雾里许多有害物质会直接损伤血管内皮细胞,不仅会导致高血压、心血管病,肾脏也是最直接的“受害者”。

  而酒精伤肾脏,因为它会影响机体中氮的平衡,增加蛋白质的分解,增加血液中尿氮素的含量,增加肾脏负担。如果本来就有肾脏疾病,或慢性肾功能不全的人,喝酒更容易导致症状加重。

  运动几乎与饮食同等重要,爱肾之人,请尽量保持一周运动不要少于5次,每次运动时间不要少于30分钟。运动能护肾,是因为肾小球滤过膜只能让小分子代谢废物排出,太大的毒素分子就要靠主动出汗来排泄了,这样可大大减轻肾脏负担。

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  多年科普下来,人们对于“中草药、凉茶滥用乱用可伤肾”已多有认识。不过,另外还有众多药物可潜在性伤肾,而且生活里难以避免。

  比如,春夏交际,普通感冒、流感的患者很多,尤其是流感患者会出现发热、咽痛、咳嗽、流涕、头痛、全身酸痛等症状,很不舒服,于是不少人自己当医生,自行买“感冒药”治疗,当中免不了解热镇痛药物,像对乙酰氨基酚、布洛芬、尼美舒利、吲哚美辛等;

  再如,现代社会工作繁重而紧张,精神压力大,有的人长期头痛,也会自购头痛散(也是含有解热镇痛药物)长期服用。
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