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体育锻炼能够提高大脑清晰度

时间:2019-03-14 09:32 来源:未知 浏览量

体育锻炼能够提高大脑清晰度

 
学习状态的核心是大脑清晰度,提高大脑清晰度的主要措施包括心态、身体、学习三个方面,这就是说,通过体育锻炼提高身体素质,是提高大脑清晰度的一个很重要的方面。
体育锻炼对提高考试分数的作用是实实在在的,有人甚至已经把它总结为一种实实在在的学习方法,专门用于提高学习成绩。体育锻炼促进考试分数的提高,主要是通过益智健脑实现的。大脑活动所需的能量主要来源于糖,当100毫升人体血液中的血糖达120毫克时,脑功能活动才能正常进行ꎻ血糖下降到50~100毫克时,就会出现疲乏、思维迟钝、学习效率下降等情况,通过体育锻练,人的食欲增加了,消化功能提高了,有助于食物中的淀粉转化为葡萄糖,源源不断地提供给脑神经细胞使用。
经常参加体育锻炼的人,心脑血管更具有弹性,血液循环更加通畅,血液循环量比常人要高出2倍,这时候大脑组织能够获得更充足的氧气和营养物质,活动更自如,思维更敏捷。
大脑神经连续工作2小时后,需要停下来休息至少20分钟才能消除疲劳ꎻ而在适量的体育锻炼下,只需5分钟就能完成这个过程。这表明,体育锻炼能够缓解大脑紧张状态,提高学习效率。体育锻炼能够使大脑释放一些有益的生化物质(如内啡肽等),这些物质对促进人的思维和智力大有帮助。
体育锻炼能够改善不良情绪,使人精神愉快。
体育锻炼能够有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁、忧郁,间接治疗思维和反应迟钝、注意力减退,堪称“神经安定剂”,是一种有效的学习方法,尤其在考试前的复习中,更要注重体育锻炼,否则可能会因为紧张过度而发生呼吸性碱中毒。
虽然体育锻炼有助于提高学习成绩,但加强体育锻炼时,也要因人而异,要根据个人特点选择自己能控制运动强度和节奏的锻炼方式,和个人的健美、康复目标结合起来考虑。
体育锻炼的基本原则包括以下几点。
一、能够自我控制运动强度和节奏
推荐跑步、游泳、跳绳、单双杠、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、杠铃等项目ꎻ尽量不要选择篮球、足球、乒乓球等项目,因为它们对场地、时间、人数的要求较高,个人很难控制运动强度和节奏。
二、根据身体状态确定每天的锻炼时间和强度
身体状态特别好、精力过盛时,可以适当增大锻炼强度,否则就应当减少锻炼强度,如果感到特别疲惫和虚弱,应该暂时停止锻炼。
三、根据身体所处阶段确定锻炼时间和强度
刚开始锻炼时应以低强度运动为主,如散步、慢跑、游泳等ꎻ身体处于中级阶段时,能感到身体充满力量、大脑清晰即可ꎻ身体处于高级阶段时,要尽量达到身体极限,但心跳要控制在合理范围内。
四、循序渐进
这是指从简单到复杂、从低强度到高强度,不断增加运动强度和复杂程度,不断超越极限,但不能伤身,体育锻炼只有不断超越身体极限,才会取得根本性突破,但原则是不能使身体受到损伤,否则就失去了锻炼的意义。
五、要拼搏,但不要过分在乎具体指标
体育锻炼的目的主要是为了有更好的体质、更充沛的精力投入学习,在学习上培养起一种拼搏精神,由于锻炼的目的不是参加比赛,所以不必太在乎各种锻炼指标。
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